أفضل طريقة لخفض نسبة الدهون في الجسم

يعاني العديد من الرياضيين من ارتفاع معدل الدهون في الجسم و ذالك راجع لعدة أسباب :

1- نوع بنية الجسمانية

فكما نعرف هناك ثلاتة بنيات وهي :

الاندومورف و من خصائصه أكتاف و قفص صدري كبيير , مفاصل سميكة , حوض كبير وأطراف قصيرة وكبيرة نسبيا أما معدل الحرق الدهون فهو بطيئ .

الميزومورف أكتاف عريضة وخصر ضيق مفاصل صغيرة و عضلات مسطحة و كبيرة , أما معدل الحرق فهو مختلف فهو سريع عند البعض و متوسط لدى البعض الاخر . الا أنهم يجدون صعوبة في زيادة الوزن .

الاكتومورف من أهم خصائصه أكتاف ضيقة وحوض صغير , مفاصل صغيرة وذو بنية نحيفة , أطرافهم طويلة أما معدلات الحرق لديهم فهي جد سريعة .

2- التغذية

فهي تمثل 80 % من هذه العملية أي أن لها أهمية كبرى في انقاص نسبة الدهون .
ومن هنا وجب الابتعاد عن الأغذية الغير الصحية كالمشروبات الغازية و جميع المأكولات المقلية و التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات و الألياف الغذائية

ومن أجل انجاح هذه اللعملية فيجب تناول سعرات حرارية أقل من حاجتنا .

فأفضل برنامج غذائي في هذه المرحلة على الشكل التالى :

الفطور : بيضتان كاملتان + 100 غرام شوفان + 4 بياض البيض + حبوب أوميغا 3

الوجبة الثانية : بعد مرور ساعتين مخفوق البروتين + فاكهة

الغذاء : صدر دجاج مبخر أومشوي + سلطة الخضار + حبوب أوميغا 3

قبل التمرين : موزة + قهوة سوداء + 50 غرام من الأرز + BCAA

بعد التمرين : 50 غرام أرز مصلوق + علبة تونا + مخفوق البروتين + ياغورت + BCAA

العشاء : شوفان + تفاحة

3- الكارديو

من التمارين التي تتطلب مجهود عالي فهو يرفع معدل نبضات القلب لأاطول فترة ممكنة .

و من أبرز فوائده حرق الدهون و يفضل تأديته بعد حصة كمال الأجسام و لمدة لا تتجاوز 30 دقيقة .

عن الكاتب الصفحة الشخصية

مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي