البايسبس |
| البايسبس |
إذا كنت من محبي كمال الاجسام أنا متأكد من أنك رأيت صورا لأبطال مختلفة من الرياضة لدينا، و مدى اختلاف كل من أذرعتهم . أساسا كل المشاركين IFBB لديهم ذراعين ضخمة للغاية ، ولكن المثير للدهشة فكل فرد تتشكل بشكل فريد منها. بعض الرجال لديهم العضلة ذات الرأسين المتطرفة ، في حين أن البعض الآخر أكثر طول و / أو استدارة . العديد من الايجابيات لها العضلة ذات الرأسين أو ثلاثية الرؤوس التي هي قصيرة نسبيا ، وإدراج جيدا قبل أن تصل إلى الكوع ،
والسؤال هو ، هل كل هذه الأشكال الفريدة يتحقق من تقنيات التدريب المختلفة أو تمارين خاصة ، أم أنها مجرد وظيفة علم الوراثة ؟ الجواب هو: " قليلا من واحد والكثير من الآخر . " نعم ، ودور الوراثة ضخمة ، كما يمكننا أن نفعل شيئا حول كيفية إدراج عضلاتنا ، ولا كيف تتشكل ( في معظم الأحيان ) . ومع ذلك ، ما يمكننا القيام به هو الاستفادة من بعض التمارين التي إما استهداف " الرأس" محددة من العضلات ، أو خلق الوهم بأنك عززت جزء معين من العضلات . وبعبارة أخرى، في حين أننا لا نستطيع تغيير الخريطة الوراثية للعضلات محددة ،
واحد من أعظم رغبات معظم كمال الاجسام هو تحقيق "الذروة" أكثر دراماتيكية على العضلة ذات الرأسين ، و من أجل القيام بذلك ، يجب أن " تتخصص ".تسأل؟ " تخصص على ما "، هذه العضلات كثيرا ما يغفل عنها تكمن تحت العضلة ذات الرأسين ، و عندما وضعت تماما ، يشبه عقدة سميكة من العضلات التي دفعها للخروج من الجانب العلوي من الذراع عندما استعرضوا فيها و النظر إليها من الخلف.
الآن ، والمشكلة مع العضدية هي أنه في حين تفعل معظم الحركات الشباك ، بل هو المثنية ضعف الجزء العلوي من الذراع . " فماذا أفعل ؟ " أنا سعيد لأنك سألت ! ما يجب القيام به هو وضع العضلة ذات الرأسين في موقف ضعيف ميكانيكيا عند أداء الحركات الشباك، بحيث تحتاج العضدية ليتم تفعيلها إلى درجة أكبر من ذلك بكثير. كما قلت، معظم الحركات الشباك ، كما أنه يأخذ مواقف جهة محددة و / أو زوايا الشباك لإجبار العضدية لاتخاذ العبء الأكبر من هذا العبء.
الآن ، عندما يتعلق الأمر ببناء حقا الذراع يجب أن نتذكر أن الرؤوس هي المسؤولة عن حوالي 2/3 من الحجم الكلي . و أنها تسمح للمواجهة ، ونحن نريد الباي أن ثتير اعجاب عندما تتدلى على الجانبين، ! كيف لنا إذن أن إنشاء هذا المظهر ؟ من خلال الحد الأقصى تطوير رأس الداخلي ، أو طويلة من triceps هو القسم المسؤول عن ذلك " الاجتياح " تحت العضلة ذات الرأسين في الذراع المزدوج الأمامي تطرح ، وسمك كبير على الجزء الخلفي من الذراع ينظر في الظهر lat- انتشار تشكل .
أفضل هدف في الرأس الطويل يجب اختيار التمارين التي تجبر المرفقين أداء طوال الحركة. وقد أظهرت الدراسات EMG أن هذا هو وضع الشكل الأمثل للاستفادة عندما تبحث عن أقوى تفعيل الداخلية ( طويل ) ثلاثية الرؤوس الألياف الرأس.
مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات