تمارين شد و رفع المؤخرة

تمارين شد و رفع المؤخرة

تمارين شد و رفع المؤخرة

تعد المؤخرة عند النساء جزءا لا يتجزآ من جمالها لهذا وضعت لكم برنامج تمريني و غذائي لكي تحصلي على لياقتك و جمالك 

التغذية

يعد سوء التغذية السبب الرئيسي حول تراكم الترهلات حول منطقة الأرداف و المؤخرة لذا أنصحك بالآتي :

- الابتعاد عن الوجبات السريعة
- الابتعاد عن الدهون

- تجنبي السكريات و الحلويات
- أكتري من تناول الخضار و الفاكهة الطازجة
- أكثري من شرب الماء
- ابتعد عن الكربوهيدرات

أسباب تشوه المؤخرة

- كثرة الجلوس تؤدي الي زيادة الدهون فيها الى ما يقارب  50 في المائة لذا سيدتي ان أحببت مؤخرة جذابة و مشدودة فحاول تجنب جلوس
- كثرة الخمول و قلة ممارسة الرياضة عامل اساسي في بروز السي لوليت حول منطقة الأرداف

التمارين

1- الرفعة المزدوجة بالقدمين معا

2- الرفعة الرومانية بساق واحدة

3- الصعود بالدمبل

4- دمبل القرفصاء

5- تمرين البار

6- تمرين بالكرة

3 مجموعات لكل تمرين عدد التكرار 12

• غرد
• شارك
• شارك
• شارك
• شارك

عن الكاتب الصفحة الشخصية

مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي

مواضيع ذات صلة