نظام غذائي للتنشيف |
| نظام غذائي للتنشيف |
تنشيف
هو تقليل نسبة الدهون في الجسم باتباع نضام غدائي يعتمد على البروتينات بصفة مهمة على حساب تجنب الكربوهيدرات و النشويات زائدة فوق حاجياتك اليومية ومن خلال هذه العملية يتم حرق الدهون مع ابقاء العضلات فيجب تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين .
نظام التنشيف
يعد نظام التنشيف أحد البرامج المتبع من لدن لاعبي كمال الأجسام، والذين يأخذون في هذه الفترة مكملات غذائية لأنها تساهم في رفع من مردوديتهم و بالتالي زيادة في حجم عضلاتهم، وان كنت من الناس الذين يرفضون أخذ المكملات الغذائية سيؤول الأمر إلى نحت الجسم دون زيادة الحجم العضلي، وهذا ما قد ترغب فيه الكثير من السيدات، فالحفاظ على الجسم الرشيق والصحي يتوجب العديد من التدبيرات من بينها المواظبة على تناول الأغذية الخاصة بالتنشيف، وهي كالتالي :
- اللحوم
- الأسماك
- البيض
- منتجات الألبان
ملحوظة
يجب عمل فحوصات اللازمة لدى اختصاصي التغذية، و ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر .
ماذا سأحتاج في هذه الفترة ؟
ان كنت لاعب كمال الأجسام متمرس و تبحث عن جسد مثالي أو أنت على أبواب المشاركة في بطولة احترافية فأنت بحاجة للاتي :
- واي بروتين جولد ستاندرد 100% اوبتيموم
- أو نيترو تك
- ليبو 6 بلاك ( حارق الدهون )
- BCAA لحماية العضلات من الهدم
نظام غذائي للتنشيف
هذا البرنامج الغذائي يعتمد على 6 وجبات في اليوم مع التركيز على الأغذية االتي تحتوي على البروتين بشكل عالي و تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكاربوهيدرات و الدهون و السكريات .
الوجبة الأولى : بيضتان كاملتين و ثلات بياض البيض ( الطهي مسلوق ) ،أخذ 100 غرام من الشوفان و مزجه مع القليل من اللبن خالي الدسم، ويحلى بملعقة صغيرة من العسل، مع تناول موزة واحدة.
الوجبة الثانية : 100 غرام من الأرز المسلوق بالماء فقط، مع 2000 غرام من صدور الدجاج المشوية، السلطة الخضار.
الوجبة الثالثة قبل التمرين :حبتين متوسطتي الحجم من البطاطا المسلوقة، وكأس من القهوة السوداء من دون سكر .
الوجبة الرابعة بعد التمرين : الأرز البسمتى المسلوق، و سلطة الخضار، والتونة الخالية من الزيت.
الوجبة الخامسة : سلطة من الخضار المشوية، وتتكون من البروكلي والقرع الخضراء، مع 1000 غرام من صدر دجاج مشوي.
الوجبة الأخيرة : كأس من الحليب خالي من الدسم، فاكهة واحدة ، 1500 غرام من الجبنة البيضاء.
ملاحظة
يجب الإكثار من شرب المياه، تجنب السكريات والدهون والمشروبات الغازية.
مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات