10 نصائح قبل البدء كمال الاجسام أو اللياقة البدنية
 |
| 10 نصائح قبل البدء كمال الاجسام أو اللياقة البدنية |
الناس يسعون للعيش حياة صحية والحصول على لياقة. كما يتم تضمين هذا في أولوياتهم . سواء كنت جديدا على اللياقة البدنية أو كمال الاجسام أو أنك تتردد عن حضور الصالة الرياضية، هنا 10 نصائح من أجل لياقتك البدنية و كمال الاجسام ستفيدك في مشوارك :
في بادئ الأمر يجب تحديد هدف مراد تحقيقه .
ما هي اللياقة البدنية؟ هو تحقيق أقصى مستويات التناغم بين الجسم والعقل مما يسمح لك بتحقيق أقصى الإمكانات في الحصول على غايتك ، فالبداية الأساسية مع الهدف في الاعتبار، تحدد لك طريقا لتسلكه ، فيوضح الامر بصورة افضل. عندما يكون لديك هذا الهدف في الاعتبار، سيكون حافزا لك في جميع الأوقات. بالطبع يجب أن يكتمل في فترة زمنية محددة من أجل تحديد هدف الاخر .
حصول على الزي المناسب .
قبل أن تبدأ ممارسة لياقتك أو كمال الاجسام ، تحتاج إلى التفكير في الزي المناسب لارتداء. ان كنت لا تريد أن تشعر بعدم الارتياح والارتباك يجب اختيار ملابس مناسب لك . و تذكرأن هذا قد يكون له تأثير على مدى توفر الدافع بطبيعة الحال.
اشرب الكثير من الماء .
قبل البدء في اللياقة البدنية أو أي برنامج كمال الاجسام، فمن الضروري كذلك أن تأخذ في الاعتبار الشرب الكثير من المياه. تذكر أن الماء هو ضرورة الأساسية في مساعدتك على التخلص من الوزن الزائد وهذا يساعد أيضا على الحفاظ على رطوبة جسمك. فهو يعد ضرورة الأساسية وخصوصا عند التدريب المكثف.
الحصول على الراحة المناسبة .
في أي برنامج اللياقة البدنية ان كنت تخطط للانضمام فيه، فالمدربين ينصحون بالحصول على كمية كافية من الراحة. وتناول الطعام بشكل سليم وممارسة سليمة تكون كافية لتحقيق هدفك. وخصوصا ان تمرنت بشكل مكثف وكنت قد عملت بجد في ذالك اليوم ، كمكافأة لجسمك عليك أن تعطي لنفسك ما يكفي من الراحة. بهذه الطريقة، سيتم تخفيف أعباء الجسم وإعداده لليوم التالي. فالجسم يتطلب وقت للراحة والمبالغة بالتمرين تجلب ضرر لجسمك.
تناول الطعام بشكل سليم .
تناول الطعام بإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها للعمل بها. في الواقع، سوف تحتاج إلى أكل البروتين الخالية من الدهون، والدهون الصحية للقلب، والكربوهيدرات الجيدة والسوائل. سوف تعتمد عضلات الجسم في الواقع على الكربوهيدرات مثل الحبوب والأرز والمعكرونة والخبز والخضار والفواكه نظرا لما تحتويه على الطاقة سريعة الامتصاص . عند تناول البروتين، وبشكل طبيعي يجلب الأوكسجين والمواد المغذية إلى خلايا الدم والعضلات.
استرخاء الجسم .
قبل الدخول في أي ممارسة للياقة البدنية أو كمال الاجسام، عليك أن تأخذ في الاعتبار بالسماح لجسمك بالاسترخاء.و يمكنك تقليل درجة الحرارة الجسم بالأخذ فترات الراحة بين كل تمرين . وبصرف النظر عن ذلك، من أجل حماية الجسم وتفاديا للإصابات. فتدع نفسك تهدئة من ثم تستمر في اللياقة البدنية الخاص بك أو كمال الاجسام.
اقتناء مكملات الغذائية الخاصة بك .
على الرغم من ذالك فقد قيل أن تناول المكملات الغذائية تفيد الجسم ، بل هي أيضا جيدة لأخذه قبل نصف ساعة من التمرين. فهذا سيساعدك على إنشاء هذا "نافذة الابتنائية" قبل العمل بها. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه سيوفر للعضلات التغذية الصحيحة اللازمة. بهذه الطريقة، فإن آثار ممارسة اللياقة البدنية أو كمال الاجسام لا يكون بتلك الحدة. وبالإضافة إلى ذلك، سوف تعمل المكملات الغذائية مثل مسحوق الأحماض الأمينية والحليب، بروتين مصل اللبن والبيض بتثبيت العضلاتك و زيادة قوتها . ليست هناك حاجة إلى تجاهل حقيقة أن هذه المكملات سوف تساعدك على تحقيق تلك العضلات والجسم مناسبا.
ستحقق لك مكملات الغذائية نتائج سريعة وتعمل على تنشيط جسمك. والمكملات الغذائية التي تحتوي على الآرجنين والكافيين تبقى باعتبارها أفضل والأكثر شعبية من الخيارات. الكافيين يساعد على تعزيز كثافة والطاقة والتركيز داخل صالة الالعاب الرياضية. مع المكملات الغذائية القائمة على أرجينين، وهذه سوف تكون أفضل الخيارات المصممة في تفعيل ذروة توسع الأوعية من أجل ضخ الدم للعضلات.
الحفاظ على التوازن و المنظور .
هذا هو آخر طرف المقترحة التي قد لا تكون مشتركة بين الناس. فللمبتدئين مثلك، فمن الضروري الحفاظ على التوازن الصحيح والمنظور. في حال كنت قد بدأ فقدان الوزن أو اكتساب الحجم يصبح هاجسا لك ، فقد حان الوقت لاتخاذ خطوة إلى الوراء. ثم، إعادة تركيز نفسك على الأمور التي تهم حقا في الحياة. حتى ولو كنت تريد أن تعمل على جسمك، فلا يزال هناك فرقا كبيرا بين أن تكون مهتما في البحث عن افضل ما لديكم والشعور كما لو يعتمد نجاحك على ذلك.
البقاء متحمسا.
قبل البدء في ممارسة اللياقة البدنية الخاص بك أو ممارسة كمال الاجسام، تحتاج أن تأخذ في عين الاعتبار دوافعك الأولى التي من أجلها بدأت ممارسة.فمع مرورالزمن سيأتي الوقت الذي ستفقد تركيزك فيه وقد ترغب في وقف الأنشطة. وهكذا، عليك أن تبدأ مع موقف إيجابي ومتفائل. في محاولة لجعل الجدول الزمني للبرنامج كمال الاجسام أو ممارسة اللياقة البدنية يبدو ممتعابتغيير جداول التمارين و ايجاد شريك .
الآن، كنت قد تعلمت 10 نصائح قبل البدء اللياقة البدنية الخاص بك أو كمال الاجسام !
مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات