أفضل 10 طرق لانقاص الوزن بسرعة

في بعض الأحيان ، على الرغم من كل الجهود المبذولة ، لا يخلو الجسم من الدهون في الوقت الذي تريد. قد يكون غريزة الأولى لدى البشر في انقاص المفاجىء في السعرات الحرارية يمكن أن يسفر عن آثار ضارة على المدى الطويل على جسمك. بدلا من ذلك ، حاول استخدام واحدة أو أكثر من هذه التقنيات لمعرفة تلك الطبقة النهائية من الدهون لاتخاذ التدابيير من أجل خفض نسبتها . لا يعني كل هذه التقنيات تعمل مع الجميع ، ولكن لابد و أن تجد واحدة على الأقل ستعمل على جسمك .

توقفت عن فقدان الدهون ؟ يمكنك الان حرق مزيد من السعرات الحرارية و فقدان وزن أكثر , باستعمال محاولة واحدة من احد هذه التقنيات 10!

في بعض الأحيان ، على الرغم من كل الجهود المبذولة ، لا يخلو الجسم من الدهون في الوقت الذي تريد. قد يكون غريزة الأولى لدى البشر في انقاص المفاجىء في السعرات الحرارية يمكن أن يسفر عن آثار ضارة على المدى الطويل على جسمك.

بدلا من ذلك ، حاول استخدام واحدة أو أكثر من هذه التقنيات لمعرفة تلك الطبقة النهائية من الدهون لاتخاذ التدابيير من أجل خفض نسبتها . لا يعني كل هذه التقنيات تعمل مع الجميع ، ولكن لابد و أن تجد واحدة على الأقل ستعمل على جسمك .

1 - الاستعانة بالصوم المتقطع

شهد العديد من الناس ، ولا سيما الرجال ، نجاحا كبيرا مع الصوم المتقطع . الصوم المتقطع يسمح فقط الأغذية صغيرة تنفذ عادة ، والفكرة هي أن الممارسة سوف يجبر جسمك على تخزين الدهون للحصول على الوقود خلال فترة الصيام ، وتحسين حساسية الأنسولين ، و يسمح لك بتناول الأطعمة أكثر تنوعا خلال فترة التغذية الخاصة بك .

يجب أن أتأكد بأن اخر وجبة يجب أن تكون على الساعة 18:30 مساء .

فبعد نوم عميق انهض في الصباح الباكر و قومي بتمارين القلب

فبعد فترة صيام طويلة استمرت 13 ساعة و قيام بتمارين من أجل حرق نسبة جد هام من الدهون . فقط بعدها يمكنك تناول وجبة الافطار الاولى لك .

فاستمرارك سيدتي على هذه العملية تخسرين وزنا أكيداا .

2- دورة الكارب

دورة الكاربوهيدرات يعني أنك سوف تأكل الكربوهيدرات التي تستهدفها في أيام التدريب ، وحوالي 50 في المئة من السعرات الكربوهيدرات العادية عن عدم التدريب أو أيام القلب الخفيفة.

هذه الاستراتيجية تساعد على تخزين الدهون حادة في أيام الراحة ، وكذلك استعادة الجليكوجين في العضلات بطريقة super compensated .و انها تكافح أيضا تحطم الأيض المرتبطة بالوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التقليدية و يحتفظ الجسم بإشارة الشبع قوية في جميع أنحاءه .

3- التخفيض المفاجئ

Dropsets يمكن أيضا أن تكون وسيلة فعالة لتحويل ما يصل فرن الأيض الخاصة بك . لإجراء dropset ، يمكنك ببساطة القيام بتمارين بالوزن الثقيل حتى الفشل، ثم تراجع فورا و اللعب بالوزن الخفيف حتى الفشل .

يستمر هذا النمط حتى تفشل عضلاتك بصفة كلية . وعندما تدمج بشكل صحيح ، سوف يسيل الجليكوجين من العضلاتك ، والتي سوف تخلق بعد ذالك ممارسة هامة لاستجابة أكبر للغذاء من شدة الضغط و سوف تحتاج إلى استعادة الجليكوجين في الجسم .

4- تصفية العقل

لا تجعل تفكيرك منصب حول معدتك بل قم بأشياء تلهيك عن الأكل و ان أكلت في لحظة ضعف يجب أن تتخلص من عادتك السيئة بتناول كميات كبير من الطعام و تجنبي الحفلات و دعوات الأصدقاء الى المأكولات السريعة .

بل خدي يوما من الأسبوع و ارتاح من الاجهاد نفسك طوال الأسبوع و ادعو احدى صديقاتك و حفيزيها لتتكون بينكم تنافسية .

5. الملحق مع L-Carnitine

كارنيتيني قد يكون مجرد واحدة من أهم المكملات الغذائية ويساعد على فقدان الدهون حول عضلات الجسم . المكمل الغذائي مع كارنيتيني فإذا كنت نباتيا ، أو أن تكون على خلاف ذلك فانخفاض كمية الكارنيتين الغذائية من اللحوم قد تساعدك في فقدان الدهون .

عندما يقترن مع ممارسة التمارين الرياضية و دعم من المكملات فهو يقوم بتعزيز النشاط الرياضي في الأساس و يساعد على زيادة إمكانية حرق الدهون في الجسم .

يجب أن يقرن 1.5 غرام من الكارنيتين مع كبسولة من الدهون الموقد ، B4 ، مما يساعد على زيادة فقدان الدهون مع زيادة مستويات الطاقة و التركيز.

6- تنفيذ مجموعة Supersets

مجموعة من ناس يقومون بتمارين جد مكثفة تشمل تداريب شاقة للجسم . فلماذا لا تضيف لها مجموعة supersets ؟

على سبيل المثال ، كنت في نهاية المطاف تجند العديد من ألياف لمزيد من العضلات خلال فترة قصيرة من الزمن. ليس عليك حرق مزيد من السعرات الحرارية فقط أثناء التمرين ، ولكن عليك الاستمرار في حرق المزيد ثم المزيد من مرة واحدة و الامر قد انتهى .

7- الطاقة المتوازنة

معظم الاختزالية تستجيب أفضل لطبيعة فقدان الدهون من هذه السعرات الحرارية اي توازن المعادلة : السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن يكون أقل من حرق السعرات الحرارية . من أجل ضرب هذا العجز،

فالقيام بتمارين الكارديو و التي تفيد القلب في الصباح هو الطبقة الأولى من الأساس ، ومدة تمرينه لا تتجاوز بين 25-35 دقيقة . خمسة أيام في الأسبوع .

8. الحصول على الأوميغا الخاصة بك في النظام الغذائي

استخدام مكملات زيت السمك ليست فقط فريدة من نوعها لفقدان الوزن . وقد أظهرت الدراسات فوائد أوميغا و مكملات الأحماض الدهنية بغض النظر عن الهدف اللياقة البدنية الخاص بك . وخير أوميغا 3/6/9 مزيج يحتوي على CLA مع دمج 1000 ملغ من CLA مع الأوميغا لأقصى قدر من النتائج .

" CLA ليست مفيدة فقط للحد من الدهون في الجسم ، " ولكن الدهون أوميغا بالغة الأهمية أيضا لتعزيز الصحة العامة الخاصة بك . "

تذكر ، على الرغم من خسارة الدهون قد يكون الهدف على المدى القصير الأساسي الخاص بك، يجب تحسين الصحة و لا تأخذ المقعد الخلفي و تقف ساكنا .

9- لحضات الفشل

وأنت تتحرك و واثق وأقرب نحو الجسم المثالي و الحد من الدهون في الجسم ، قد تبدأ مستويات الطاقة الخاصة بك في اضطراب الى العجز من خلال الطاقة المتراكمة. قد لا تكون قادرا على الحفاظ على طاقة في صالة الألعاب الرياضية التي اعتدت عليها .

فهذا ليس إذن للسماح ببعض الركود . بدلا من الغش قم بالصبر، والتركيز أكثرفي اتقان النموذج الخاص بك. فمن خلال التركيز على كل انقباض العضلات و عزل مجموعة العضلات العاملة ، يمكنك تحقيق أقصى قدر من الفوائد التدريب الذي تحصل عليه من كل مجموعة العمل . وهذا يجعل انخفاض تجريب حجم أكثر فعالية بكثير .

10. تخطي يوم

بينما أنت بالتأكيد لا تريد أن تدخل في الملل من دورات تدريب تخطي بانتظام ، قد تستفيد كثيرا و إلى حد كبير من أخذ يوم راحة كامل. الاستماع إلى جسمك . اذا كان الضرب بالهراوات لكم على رأسه مع مختلف الأوجاع و عدم الراحة، و ترك بقية الجسم ، ليبكي بصوت عال .

لا يهم إذا كنت تحاول الحصول على العظمة أو القوة ، فالراحة الكافية هي جزء لا يتجزأ من عملية لتحقيق نتائج .

عن الكاتب الصفحة الشخصية

مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي