نصائح ستفيدك في كمال الأجسام |
| نصائح ستفيدك حتما في مسيرتك كمبتدئ |
نصائح تھمك:
للحصول على أفضل النتائج لابد من وضع جدول منظم مع التركیز على الأنشطة التي تعمل على تشغیل مجموعة عضلیة محددة، ممارسة التمرینات ببطء وتركیز وبطریقة فیھا مقاومة للجاذبیة حیث أن الطاقة الموجھة تؤدى إلى أفضل النتائج وتساعد على عدم التعرض للأذى والضرر. وبالنسبة للأنشطة التي لا تعتمد على الأكسجین (أي التي تعتمد على الطاقة اللاھوائیة) فھي تساعد على إفراز الحمض اللبني في أنسجة العضلات وھذا الحمض یسبب الإحساس بالألم، ولكن إذا قمت ببسط عضلاتك وتھیئتھا قبل وبعد التمارین سیحول دون حدوث ذلك. ممارسة تمارین الضغط تزید من قوة عضلاتك مع الوضع في الاعتبار أن الاعتدال في ممارسة أي شيء ھو المفتاح لتجنب أي ضرر ویحقق الفائدة المرجوة، ونجد أن تمرینات التحمیة شيء ضروري وھام قبل البدء في أي نشاط، ولابد من تناول قسط من الراحة لمدة یوم أو یومین لكي تستعید العضلات وضعھا الطبیعي
· المرونة:
- ھي القدرة على بسط العضلات والأربطة. ونعنى بزیادة المرونة بسط الأنسجة المرنة عن الحدود الطبیعیة لھا والاحتفاظ بھا على ھذا الوضع لبضع لحظات، ومع تكرار ھذه العملیة تتكیف الأنسجة مع حدودھا الجدیدة. وكلما زادت مرونة الجسم كلما قلت مخاطر التعرض للإصابة بأي أذى أو ضرر عند ممارستك لأي نشاط ریاضي بل ویرفع من مستوى أدائك .
بسط العضلات :
- صحیح المرونة ھي إحدى العوامل المھمة في اللیاقة ، وبسط العضلات قبل وأثناء وبعد النشاط الریاضي سیسفر عن أداء أفضل والجسم أصح والضرر أقل ولیاقة أفضل بشكل عام.
ـ التغاضي عن الألم: خطأ، علیك الإنصات جیدا إلى ما یرسله جسمك من إشارات فإذا شعرت بألم علیك بالتوقف على الفور فإن ألم العضلات والمفاصل یعنى الكثیر, والتغاضي عن الآلام البسیطة یؤدى إلى آلام اكبر فیما بعد، وإذا استمر الألم لفترة طویلة علیك باستشارة الطبیب
ـ استشارة مدرب محترف: صحیح، إذا كنت تمارس الریاضة في ناد ریاضي أو إحدى الصالات الریاضیة ستتاح لك الفرصة لاستشارة مدرب متخصص فسیرسم لك خطة تلائم أھدافك. كما أنه سیوجھك في استخدام الأدوات الریاضیة، ویصحح لك ما كنت تمارسه من عادات ریاضیة خاطئة.
الملل:
علیك بالتنویع فیما تمارسه من أنشطة وذلك لكسر الرتابة والذي یساھم أیضا وبشكل غیر مباشر في لیاقة الجسم بوجه عام. ·
الشریك الریاضي:
صحیح، إذا كان وجود الحافز ھو مشكلتك الأساسیة سیكون الشریك ھو الحل لأنه سیشجعك على الاستمرار وعلى الارتفاع بمستواك وبذل مجھود أكبر للتنافس معه، بشرط أن تتكافأ قدراته مع قدراتك.
فقد التركیز:
الانشغال بما یدور حولك أو التفكیر في أیة أمور أخرى غیر ما تمارسه من نشاط سیعرضك للأذى والضرر فعلیك التركیز فیما تفعله للحصول على نتیجة أفضل. ولكن إذا فقدت تركیزك فعلیك الإقلال فیما تمارسه على الفور.
مراقبة النظام الغذائي:
صحیح، إن النظام الغذائي ھو الجزء الفعال في مسألة اللیاقة، وما تتناوله من أطعمة یؤثر على ما تقوم به من نشاط، كما أنه یؤثر بدوره على نتائج خطة اللیاقة التي رسمتھا لنفسك والتي تساعد على بناء عضلاتك وتقلل من نسبة الدھون الموجودة في جسمك، كما یساھم ما یمارسه الإنسان من نشاط یومي أو نشاط ریاضي في حرق الكثیر من السعرات الحراریة إلى جانب الإعتدال.
نقص السوائل من الجسم:
یحتاج الجسم إلى الماء كل عشرین دقیقة عند ممارسة أي نشاط ریاضي لكي یعوض الفاقد، تناول سوائل على الفور عند إحساسك بالعطش حتى لا تتعرض للجفاف وخاصة إذا كنت تمارس أي نشاط ما لأكثر من ساعة.
ـ الاستمتاع بما تمارسه:
صحیح، اختر نشاطا تستمتع به لأنه سیلزمك بما سترسمه لنفسك من خطط، وھذا في نفس الوقت لا یكون مبرر لأي شخص بعدم ممارسة أي نشاط إذا لم یحقق له المتعة .
مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات