أغذية صحية بعد التمارين الرياضية

كمال الاجسام و الرياضيين الآخرين في كثير من الأحيان تناولون أطعمة معينة ، وليس لأن طعمها جيد ، ولكن لأن قيمتها الغذائية مهمة . وهنا لائحة من 5 الأطعمة الصحية التي لها فوائد و منشطة للجسم. هذه الأطعمة الصحية سوف تساعدك على تحسين الأداء الرياضي ، وحرق الدهون وبناء العضلات .

العنب

هو واحدة من أكثر الفواكه الغنية بمضادة الأكسدة . العنب يحتوي على أعلى محتوى الأنثوسيانين من كل الثمرات . هذه المضادة الأكسدة تساعد في حماية هيكل الأوعية الدموية . وهذا أمر مهم جدا لصحة الأوعية الدموية من أجل نقل الأكسجين والمغذيات و الهرمونات إلى الخلايا بشكل أكثر كفاءة . ومن المعروف أن العنب أيضا لتقوية الذاكرة ، وتجديد خلايا المخ .

الزبادي

يتم تحويل اللاكتوز في اللبن إلى حمض اللبنيك بإضافة البكتيرية . هذا هو السبب في الحامض اللبن ويتم تقليل بكتيريا في الجهاز الهضمي عن طريق التدريب والنظام الغذائي و استهلاك بعض أنواع الأطعمة . و يساعد على الاستيعاب تحسين البروتين و المواد المغذية الأخرى. كما أنه يحتوي على الكالسيوم (الذي يساعد في فقدان الدهون ) و بروتين الحليب

البطيخ

البطيخ هو مصدر كبير للأحماض الأمينية سيترولين .من ناحية أخرى يحصل Citruline على تحويل إلى أرجينين لانتاج اكسيد النيتريك (NO ) ، والذي يفتح الأوعية الدموية و يزيد من تدفق الدم إلى خلايا العضلات ، وتقديم المزيد من المواد الغذائية لهم .

بروكلي

ومن المعروف أن القرنبيط يحد من تأثير هرمون الاستروجين في الجسم . هذا يقلل من آثار هرمون الاستروجين عندما يتعلق الأمر بالدهون و احتباس الماء ،

القهوة

القهوة لها تأثير حراري على الأجسام الدهنية وأنه يساعد على حرق الدهون . الكافيين هو أيضا إضافة كبيرة عندما يتعلق الأمر بتعزيز فعالية المكونات حرارة أخرى . ووفقا لإحدى الدراسات القهوة تقلل من وجع العضلات أكثر من الأسبرين . فان شرب القهوة المعتدل يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني .

عن الكاتب الصفحة الشخصية

مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي