هل يمكن اكتساب العضلات و فقدان الدهون في نفس الوقت
أنت في مهمة لتفقد الدهون و بناء العضلات ، و أنت تبحث عن برنامج النظام الغذائي والتدريب التي من شأنه أن يتيح لك القيام بالأمرين معا. ولكن كل ما كنت قد وجدت و مجموعة من المقالات قائلا انه "من المستحيل " لتفقد الدهون و اكتساب المزيد من العضلات في نفس الوقت . في الواقع ، وهذا صحيح جزئيا فقط . على الرغم من أن هناك الكثير من المحاذير، فمن الممكن أن تفقد الدهون و اكتساب المزيد من العضلات في وقت واحد .
مع استثناءات قليلة جدا ، فان بناء العضلات في أي شيء مثل نفس السرعة التي تفقد الدهون . بناء على كميات كبيرة من الأنسجة العضلية الجديدة يتطلب طاقة . وبعبارة أخرى ، عليك ان تحصل على فائض من السعرات الحرارية - يجب استهلك طاقة أكثر مما يحتاج جسمك للحفاظ على وزنه . فقدان الدهون ، من ناحية أخرى ، يتطلب وجود عجز السعرات الحرارية ، وهو ما يعني تقليل استهلاك الطاقة .
ما يحدث عادة هو أن الناس تحدد السعرات الحرارية العالية جدا للسماح لمعدل محترم من فقدان الدهون، ولكنها منخفضة للغاية لدعم نمو العضلات . ونتيجة لذلك ،لا تجعل أي تقدم يذكر في أي من الاتجاهين .
وسيكون لطيفا إذا كانت الطاقة التي يحتاجها الجسمك لبناء الأنسجة العضلية الجديدة جاءت من الدهون المخزنة لديك. ولكن عندما يكون الجسم في حالة يغلب الهدم فيها ،لا يصبح للعضلات أولوية أنذاك ، و يتم تقليل توليف بروتين العضلات الجديد إلى حد كبير .
أفضل ما يمكن أن نأمله هو لتوليد اكتساب المزيد من العضلات الصغيرة في حين فقدان كمية أكبر من الدهون .
مبتدئين و زيادة الوزن كما ذكرت سابقا ، هناك استثناءات ، والأكثر لفتا للنظر هي مبتدئين . اتخاذ مجموعة من الناس الذين لم يسبق لهم رفع الأوزان قبل و تم وضعها على برنامج غذائي والتدريب وهذا ما نتج الى فقدان الدهون . و هناك احتمالات لتحقيق مكاسب كبيرة إلى حد ما في كتلة العضلات . في الواقع ، وجد باحثون من أكاديمية الولايات المتحدة الأمريكية الرياضية أن مجموعة من المبتدئين يعانون من زيادة الوزن فقدت أكثر من 16 رطلا من الدهون و اكتسب ما يقرب من 10 رطلا من العضلات خلال برنامج تدريبي 14 أسبوعا وبعبارة أخرى، فإنها اكتسبت قدرا محترم من العضلات في حين خسر أيضا قليلا من الدهون في الأسبوع .
حتى في مبتدئين الذين لا يعانون من زيادة الوزن للغاية، فإنه لا يزال من الممكن أن تنخفض الدهون في حين كسب العضلات.
ذاكرة العضلات
أي شخص يجد من الأسهل بناء العضلات وفقدان الدهون في وقت واحد عند عودته بعد فترة غياب . عندما يتم تدريب العضلات، و إزالة تدريب و إعادة تدريب ، هناك تغيرا أسرع في حجم العضلات خلال إعادة التدريب مقارنة بالفترة التدريب الأولي .وهذه الظاهرة يطلق عليها بعضهم بذاكرة العضلات . وبطبيعة الحال ، الأنسجة العضلية نفسها لا يمكن في الواقع " تذكر" أي شيء . وبدلا من ذلك ، فإن عدد النوى ( التي تلعب دورا حاسما في بناء العضلات جديدة ) و خلايا العضلات تزيد عند رفع الأوزان، ولكن هذه النواة لا تضيع عند التوقف عن التدريب و تقلص العضلات . بدلا من ذلك، نواة إضافية تشكل نوع من ذاكرة العضلات التي تسمح للعضلات الارتداد مرة أخرى بسرعة عند العودة لتدريب .خلاصة القول، فمن الممكن أن تفقد الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت. ولكن ما لم تكن من المبتدئين يعانون من زيادة الوزن، وبعبارة أخرى، انها أبعد ما تكون أكثر واقعية لتفقد 10 رطلا من الدهون في حين كسب رطل أو اثنين من العضلات. فقدان 10 رطلا من الدهون في نفس الوقت استبدالها 10 رطل من العضلات ليس هدفا يمكن تحقيقه بالنسبة لمعظم الناس .
مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات