تمارين الضغط لتضخيم الذراع

تمارين الضغط يعتبر من أقدم التمارين الرياضية التي تساعد في تقوية العضلات الصدرية، فهي عبارة عن مجموعة من التمارين التي تعتمد بالأساس على ثقل الجسم، ومقدرته على مقاومة جاذبية الأرض، وذلك بإنزال الجسم نحو الأرض ثم العودة إلى الحالة الأولى التي كان عليها، وتعتبر الذراعين في هذا التمرين ركائز الأساسية .
فعندما تسمع تمارين الضغط ، أول ما يتبادر إلى الذهن هو على الارجح تدريب الصدر .تمارين الضغط هي في المقام الأول ممارسة الصدر، ولكن مع قليل من التعديل عليها يمكن أن تصبح ممارسة جيدة لذراع و كتفين .

من أهم فوائد تمرين الضغط

لتمرين الضغط عدة فوائد ، ولكن من أبرزها :

تقوية عضلات الصدر؛ حيث يصنف من أهم التمارين الجسدية من أجل صلابة على مستوى الصدر .
يساهم في تقوية مختلف عضلات الجسم في نفس الوقت، ويمكن التركيز على عضلة واحدة لتقويتها.
يعمل على زيادة مردودية الذراعين . و يساعد عضلات الكتفين من الجهة التي تكون بين منطقة الصدر والكتف الأمامي.
أما بالنسبة لعضلات أعلى الظهر و أسفل الظّهر فهو يزيد من صلابتهما . يقوي عضلات البطن.
يساعد على شد أوتار الركبة، والعضلات الرباعية (الجزء الأمامي من الفخذ)، ويشد عضلات الساق والقدمين. يقوم بتقوية عضلة القلب ويعمل على تنشيطها، وكذلك الحال في أي تمرين يتطلب مجهودا عاليا.

تمرين الضغط العادية لا تركز على ذراعيك ، ولكن يستهدف بشكل أكثر العضلة ذات ثلات رؤوس ( ترايسيبس ) . أنصحكم 2-3 مرات في الأسبوع لبناء ذراعيك .

تمرين الضغط الماسية

1. ضع يديك على عرض الكتفك على حدة على الأرض. إسقاط على ركبتيك أو دعم نفسك على أصابع قدميك . جلب يدك اليمنى في 3-5 بوصة نحو يدك اليسرى . جعل يدك اليسار في 5/3 بوصة نحو يدك اليمنى على القيام داخل .

2. قم بفرد عمودك الفقري والثنية الوركين . وينبغي أن يكون جذعك موازية للأرض مع ذراعيك عمودي على كتفيك . ضغط تقاسم المنافع الخاصة بك لتحقيق الاستقرار في جذعك .

3. تدوير مرفقيك بحيث يتم الإشارة نحو قدميك . ثني ذراعيك و خفض نفسك نحو الأرض. تبقي مرفقيك لافتا إلى الوراء .

4. اضغط على ذراعيك مرة أخرى على التوالي ورفع جسمك مرة أخرى .

تمرين الضغط مع التركيز على العضلة ذات الرأسين

1. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة و يجب دعم نفسك على أصابع قدميك .

2. توجيه أصابع يدك الخارج إلى زاوية من حوالي 45 درجة.
3. اخفض نفسك أثناء الضغط على العضلة ذات الرأسين و ارجع صعودا للأعلى .

عن الكاتب الصفحة الشخصية

مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي