نصائح ذهبية لدخول عالم كمال الأجسام

مهما تمرنت فإن عضلات جسمك لن تزيد اذا اغفلت عن هذه الخطوات

غالبا ما نجد عدد كبير من المبتدئين يصابون باليأس والاحباط و السبب عدم ظهور النتائج بسرعة و لا يشعرون بتحسن في تضخيم الكتلة العضلية لاجسامهم .

فنجد عدد كبير منهم يتركون ممارسة هذه الرياضة و منهم من يواصل رغم عدم رأية النتائج دون محاولة لمعرفة الاسباب وراء هذا المشكل . من هذه الاسباب سنشخصها فيما يلي :

الاكل الكثير :

الغداء عموما هو اساس بناء العضلات كيف ذلك ؟ الغداء يحتوي على سعرات حرارية بمعنى كلما كانت عدد السعرات الحرارية كبيرة يعني تضخيم الكتلة العضلية بسرعة . التمارين الرياضية تساعد عموما في تحويل السعرات الحرارية الى كتلة عضلية . فالأخطاء الشائعة هي عدم تزويد الجسم بالسعرات اللازمة لاكتساب العضلات . لكن هذا يكون بشرط ان يكون الغداء سليم وصحي / مثال : اللحوم بشتى انواعها ، الخضروات ، بالاضافة الى الكاربوهيدرات .

البروتين :

اذا كنت تمارس رياضة كمال الاجسام فيجب أن تعلم أنك تحتاج الى 1 الى 2 غرام من البروتين لكل واحد كيلو من جسمك بمعنى انك اذا كان وزن 70 كيلو فانت تحتاج ما بين 70 غرام فما فوق ذلك و غالبا ما نجد لاعب كمال الاجسام المنضبط يركز على الاطعمة التي تتوفر فيها كمية كبيرة من البروتين . من بين هذه الاطعمة نجد

اللحوم ، البيض ، الحليب ، الجبن و البقوليات ...

الكاربوهيدرات :

كاربوهيدرات اكثر يعني طاقة اكبر فهي المسؤولة عن تزويد الجسم بالطاقة كما تساعدك في رفع أوزان اكبر و ممارسة تمارين شاقة لمدة طويلة دون الحاجة لاستهلاك الطاقة من جسمك ( الدهون و العضلات ) فاغلب الممارسين يقللون من الكاربوهيدرات فتقل عندهم الكتلة العضلية . ونجد هذه الكاربوهيدرات في : الخبز الحليب ، الفواكه ، والخضروات ...

أداء التمارين بشكل منفرد :

الخبراء والابطال ينصحون بشدة التمارين المشتركة ، فوجود شريك لك في هذه الرياضة ترفع من ايقاع المنافسة و درجة التنافسية والاثارة اثناء ممارسة التمارين الرياضية وهذا ينعكس على الممارسة الإيجابية على جسم . وجود شريك يجعلك في تنافسية وتحقق نتائج لم تكن لتحققها بشكل منفرد

النوم :

ويعود القول الشعبي القديم "النوم قبل منتصف الليل هو الأفضل للصحة" إلى زمن كان الناس فيه يذهبون إلى النوم بالتزامن مع الدجاج، أي قبل أن ينتصف الليل بساعات عدة. إلا أن ذلك تغير منذ مدة طويلة، إذ اكتشف الباحثون مؤخرا أن مرحلة النوم العميق هي الأهم لنوم صحي وهادئ.

قبل منتصف الليل يبدأ الجسم بإفراز هرمونات النمو ويبدأ الجسم في عملية بناء اكثر من الاوقات الاخرى بحيث يجب ان تكون في هذا التوقيت نائما كي يستطيع الجسم التركيز في بناء العضلة لذلك يمنع السهر عند لاعبي كمال الاجسام

النوم من الساعة 9 الى 12 ليلا يعادل 9 ساعات راحة اي ان كل ساعة تعادل 3 ساعة

و من 12 الى 4 صباحا كل ساعة تعادل 2 ساعات راحة .هنا يتبين ان النوم الباكر سلاح قوي واساسي لبناء جسمك

عن الكاتب الصفحة الشخصية

مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي