تمارين القوة

ألا تعرف من أين تبدأ فيتدريبات القوة اليومية ؟
نقدم لك سيدي التمارين الأساسية و البسيطة و هي تعد الأكثر فعالية للمبتدئيين مع شرح و طرق تنفيذها من أجل تحقيق النتائج .

إذا كنت ترغب في مواصلة تحقيق مكاسب قوة ، وحان الوقت لإدخال بعض التنوع في تمرينك !

1- الصدر ضغط الدمبل مع التواء 180 درجة

استلقى على مقعد و امسك اثنين من الدمبل مع قبضة القياسية ، مد الذراعين على صدرك .

انخفاض ببطء الأوزان إلى صدرك الخارجي ، ثم اضغط على وتناوب يديك 180 درجة كما كنت دفع ما يصل الى نقطة الانطلاق . يجب ان تكون قبضة مستلق مع الخناصر الخاص بك إلى الداخل و النخيل التي تواجه وجهك في الجزء العلوي من الحركة.

2-الأكتاف

تقوم بتأدية التمارين معا لتشمل عضلة الكتف برمتها بدون اسثتناء

3- العضلة ذات الرأسين و الساعدين

تطبيق كما في الصورة تماما 
4- الأرجل
تمرين سكوات  تمرين معروف و هام جدا لأنه يشمل جميع عضلات الأرجل أنصحكم به مرة في أسبوع 
5- الظهر

قم بهذا  التمرين بحذر من آلام الظهر و لكنه يبرز عضلات الظهر بشكل جميل جدا 
6- ثلاثية الرؤوس  
تمرين عضلة ترايسيبس سهل جدا يقوم بتضخيمها و زيادة في صلابتها

عن الكاتب الصفحة الشخصية

مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي