أفضل 7 تمارين يمكنك أدائها لتضخيم الأكتاف
 |
| أفضل 7 تمارين يمكنك أدائها لتضخيم الأكتاف |
يعد الكتف من أهم العضلات التي تجعل الجسد يأخذ شكل لاعبي كمال الأجسام ويعتبر من أكثرها استخداماً و نجد العديد من الناس يحدث لهم إصابات وتمزق على مستوى الكتف بسبب أداء تمرين على نحو خاطئ وايضاً لا يحصلون على ضخامة المطلوبة
فالكتف يتكون من ثلاث عضلات أساسية وهم: العضلة الخلفية ، العضلة الأمامية ، العضلة الجانبية وكل عضلة منهم لها التمرين الخاص بها حتى تحصل على كتف متناسق وعضلات بارزة في كل زواياه.
من أجل تضخيم العضلات و تقويتها و تجنب الملل يجب خرق القواعد اليوم سأقدم لكم مجموعة تمارين أقوم بها شخصيا
1- تمرين الرفع للكتفين
ما هذا : هذا تمرين الجرس تقوم بالتناوب الضغط من جانب واحد إلى الآخر . ويمكن أيضا أن يتم تنفيذ ذلك باستخدام الدمبل .
حول هذه الحركة : يعمل هذا التمرين على الكتفين بشكل مختلف قليلا ، لأن كتفيك إلى حد ما إلى الأمام من جسمك بدلا من الخروج على الجانبين .
2- الرفعة بيد واحدة
ما هو هذا : مسك بكلتا اليدين و الفع لللأعلى مع التناوب على كلتا الكتفين .
4- رفع دامبل الخلفية
مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات