70 نصيحة لحرق الدهون

- تناول ست وجبات صغيرة في اليوم . ومن العوامل التي تغذي جسمك هي تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات حيث يمكن أن تزيد السرعة التمثيل الغذائي الخاص بك إلى أقصى الحدود .و يجب تنويع المأكولات . و استبدال الدهون والكربوهيدرات بالبروتين و فيتامينات،

- الجري لمسافة 100 يارد يحرق 500 سعرة حرارية انتظر 20 دقيقة قبل أن تذهب للجري مرة ثانية.

- قم بحركات رياضية من أجل جعل عضلاتك دافئة من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية .

- العب على الجانب النفسي قدم عشائك في طبق صغير نسبيا حتى تتناول أقل ما يمكن.

- حاول استخدام اللون الأزرق في أطبائقك و محيط الذي حولك لأنه يحد من شهيتك .

- تجنب الملح و السكر و الزيوت الدهنية .

- مضغ العلكة النعناع الخالية من السكر بعد وجبة الطعام. نكهات النعناع ترسل إشارات إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لوقف تناول الطعام.

- تجنب بصفة كلية المعجنات لأنها تحتوي على كميات هائلة من كربوهيدرات حاول تعويضها بوجبة خيفة من الفستق .

- تمرن مرة في أسبوع بسرعة فهذا يساعدك على الحفاظ على ارتفاع الأدرينالين و نسبة السكر في الدم منخفضة.

- قم بانجاز تمارين اليوغا فهي تحرق ما يقارب 344 سعرة حرارية في الحصة الواحدة .

- عندما تشعر بأن جسمك توقف عن خسارة الدهون زد المسافة التي تقطعها مع زيادة سرعتك .

- لا تتناول الخبز في الصباح استبدله بالشوفان و الماء و البيض

- تناول الطعام على المائدة لا الأريكة

- ابحث عن شريك لك في التدريب حتى لا تتوقف

- اشرب الكثيرة من الماء ستشعر بالشبع

- تناول الكثير من الأسماك و الدواجن و البيض تجنب القلي هنا طرق أخرى للاعداد

- قم بتمارين السباحة مرتين في الأسبوع

-  كوب في الصباح من الحليب الخالي من الدسم بدلا من القشدة و السكر وحفظ 105 سعرة حرارية .

- التقط صورة لك قبل البداية لكي تحفز نفسك .

- هل لديك سيارة تذهب بها للعمل لا تفعل بعد اليوم اقتني دراجة هوائية فهي ستساعدك على حرق ما يقارب 500 سعرة حرارية في الساعة

- اعتماد على جهاز القابض الصغير لليدين و حرق مزيد من السعرات الحرارية لا مجال لتضييع الوقت بعد الأن فقد حان وقتك

- أضف الفراولة الى البروتين الخاص بك لأنها تزين من انتاج مصل اللبن

- استعن بتطبيقات حرق الدهون على هاتفك من أجل تنويع التمارين - أكتر تناول بروتينات من مواد النباتية - أكثر من تناول الأفوكادو لأن بها أنواع من دهون مفيدة للجسم

- اذا  كان و لا بد تناول طعام خارج المنزل فهذه كلمات مفاتيح التي ستبحث عنها المشوية، خبز ، مقلي ، على البخار ، فرن ، مارينارا ، و بريمافيرا .

- تناول البطاطا و المعكرنة بنسب قليلة في فترات الصباح لتوفر مقدار الذي يحتاجه الجسم من النشويات

- شرب الشاي لما يتكون من مضادات للأكسدة تساعد على حرق الدهون

- لتحارب الملل تمارين  الرياضية قم بتغييرها كل 3 الى 4 أسابيع

- نسبة حاجياتك من البروتين هي وزن جسمك في اثنان الناتج هو مقدار الذي يجب أن تأخذه

- مارس تمارين الضغط بكثرة  فهي ستساعدك على حرق الدهون على كل من ذراعين و الصدر و الظهر

- مارس تمارين القرفصاء من أجل بناء أسفل الجسم و شد العضلات مع حرق السعرات لا تنس اكثار من المياه أثناء التمرين

- مارس تمارين البطن في أي مكان و زمان لا تجلس بدون أن تفعل شيئا

- الوجبات الخفيفة ان كانت ضرورية لك فكن ذكيا و تناول وجبة فشار ستوفر 60 سعرة حرارية 

- انقص من تناول السكر الى 72 غرام من حاجياتك اليومية

- أكل الفول . يتوفر على نسبة عالية من الألياف ، معبأة البروتين الأساسية تساعد الجسم على حرق الدهون .

- تسلق الصخور أو البحت عن أماكن صعبة التضاريس ستحرق أكثر من 700 سعرة حرارية

- الجمع بين تمارين الكارديو و رفع الأوزان  و تنويع بينهما

- اجعل مطبخك  خالي من أغذية السريعة و المعلبات حتى تزيل جميع الاغراءات

- اذا كنت صارما في تدريب و نظام الغذائي تناول شريحة و كافئ نفسك بوجبة

- تناول صدر الدجاج عوضا عن الأجنحة أو الأفخاذ . لقد حصلت على المزيد من البروتين و أقل بكثير من الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية .

- من أهم تمارين حرق دهون للجسم كامل تمارين الحبل ستحرق سعرات حرارية كما لو أنك ركدت لمدة 15 دقيقة

- استخدم الجزء الخلفي من الملعقة لتجنب أكل سعرات حرارية كثيرة أثناء اعدادك للطعام

- تناول الألياف الغذائية متل العدس والفاصوليا فهي مصادر كبيرة لها

- اختيار الشوكولاتة الداكنة (أكثر من شوكولاتة الحليب ) . أنها تحتوي على كمية أقل من السكر والمزيد من المواد المضادة للاكسدة لرفع الطاقة .

- يمكن تناول قطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني بعد العمل الشاق

- قم بزيارة روتينية للطبيب لمراقبتك

- تناول سلطة الخضار خالية من دهون ستوفر لك 300 سعرة حرارية

- تجنب المصعد و اصعد عبر السلالم لحرق 100 سعرة حرارية كل 10 دقائق صعود

- أكتب كل شيء تأكله . من أجل خفض 250 سعرة حرارية في اليوم،

- ضع أوزانا ثم قم بالركض لجعل سباقات السرعة أصعب و حرق المزيد من الدهون .

- وجبة إفطار ذات القيمة الغذائية العالية يحصل جسمك على بداية جيدة حرق السعرات الحرارية 400-600 سعرة حرارية في غضون ساعة من الاستيقاظ .

- قسم أكلك الى نصفين تناول النصف الأول و ثاني بعد نصف ساعة من أجل أن تستفيد منه أكثر

- الخروج لتناول الغداء مرتين شهريا بدلا من مرتين أسبوعيا .

- تناول الفواكه قبل وجبة الغذاء بساعة

- تحدى أصدقائك في بعض التمارين ستحرق الدهون دون أن تشعر بأنه تمرين

- طهي الطعام الخاصة بك ، وعليك أن تعرف دائما بالضبط ما كنت الأكل

- الحصول على أحذية رياضية جديدة . بعد حوالي 500 ميل ، وحان الوقت لزوج جديد . حذاء جديد يعني المزيد من التحفيز.

- شراء عداد الخطى . تسعى للحصول على ما لا يقل عن 10،000 خطوة يوميا .

- الحصول على سبع ساعات على الأقل من الراحة. الحرمان من النوم يمكن أن تعيث فسادا في التمثيل الغذائي الخاص بك .

- إدارة وقتك بحكمة . تشير الدراسات إلى أن الضغط النفسي يسبب هرمون الكورتيزول لتحويل ما يصل شهيتك .

- لا تكون تقليدي . العمل مع معدات غريبة الشكل مثل SandBells و اطارات الشاحنات يساعد جسمك تجنيد المزيد من العضلات .

- إضافة الحرارة إلى العشاء الخاص بك . التوابل الناري ( و الفلفل الحار ) تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك و تساعدك على أكل أبطأ .

- تدرب مع شخص أقوى منك

- تدرب مثل مقاتل . و عبر التدريب فنون القتال المختلطة سيبدأ جسمك بالاشتعال

- تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة ، و الدهون المصنعة التي من الصعب على جسمك تهديمها .

- خفض 200 سعرة حرارية من ماك الجبن الخاصة بك . مبادلة نصف كوب من القرنبيط المهروس و الجوز الاسكواش لنصف كوب من جبن الشيدر المبشور في وصفتك .

- مضغ ببطء . بشكل جاد. وتشير الدراسات إلى أنها سوف تساعدك على تناول كميات أقل من ذلك بكثير.

- تعرف الأرقام الخاصة بك . رصد كل شيء من السعرات الحرارية إلى وزنك إلى نسبة مئوية الدهون في الجسم الخاص بك .

- القيام بالأعمال المنزلية . حرق السعرات الحرارية أثناء القص في الحديقة 346 سعرة حرارية لكل ساعة ، نبش الأوراق 230 سعرة حرارية لكل ساعة ، أو غسل سيارتك 269 سعرة حرارية لكل ساعة .

- مبادلة جانب من الأرز مع الخضروات منخفضة سعرات مثل القرنبيط. عليك إنقاذ 250 السعرات الحرارية لكل وجبة .

- خفض فترات الراحة الى نصف في حين رفع . عضلاتك و تدريب كارديو والأوعية الدموية لديك على العمل بجدية أكبر ، وحرق المزيد من الدهون .

- عند تناول الطعام ، وطلب الصلصات على الجانب. عليك أن تأكل أقل والتجنب السعرات الحرارية الزائدة .

- كن على حذر من " السعرات الحرارية صفري " الأطعمة : إذا كان المنتج لديها أقل من خمس السعرات الحرارية لكل وجبة ، فإنه يمكن أن توصف صفر السعرات الحرارية .

- سترى تقدمك في المرآة وستكون متحمسا للعمل في صباح اليوم التالي .

- تعيين عدد قليل من الأهداف بسيطة كل صباح ، الحصول على 30 دقيقة من التدريب.

- الجبن قليل الدسم . انها مصدر كبير من الكالسيوم ، فقط 163 سعرة حرارية لكل كوب .