حرق 400 سعرة حرارية في 20 دقيقة

تمرينات جرس الماشية هي وسيلة شعبية جدا للتدريب لسبب وجيه. لأنها تجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة، وهي طريقة سريعة لحرق السعرات الحرارية . و يمكن استخدام kettlebells يؤدي إلى ارتفاع عدد مذهل من السعرات الحرارية المحروقة. وفقا لدراسة أجراها المجلس الأمريكي للممارسة، ويمكن للشخص العادي حرق ما يصل الى 400 سعرة حرارية في 20 دقيقة فقط باستخدام تمارين جرس الماشية. كما ثبت أن هذا تمرين جرس الماشية العادية يمكن أن تقلل بشكل كبير ألام الظهر والرقبة والكتف عن طريق تحسين قوة الجسم والعضلات الأساسية العليا.

كل هذا يوفر حجة مقنعة لإضافة المزيد من التمارين جرس الماشية في التمرين. نحن نقدم لك قائمة من 5 تمارين تمرينات جرس الماشية، مع نصائح حول اختيار

إذا كنت جديدا على تمرينات جرس الماشية التدريبات، يجب أن نعرف أن هذه التدريبات تأخذ الكثير من الاهتمام من رفع الأثقال بسيطة. لذلك فمن الضروري أن تتعلم كيفية التعامل معها بشكل صحيح وتجنب اصابة نفسك. تبدأ دائما مع kettlebells أخف وزنا لتحديد ما إذا كان حجم هو الصحيح. بعد تحديد الوزن المناسب، يمكنك البدء في تجريب تمرينات جرس الماشية الخاصة بك.

تمرينات جرس الماشية الرفعة المميتة

يمكن أن التمارين الرفعة المميتة تحسن كثيرا من صلابة جسمك . انها تؤثر أيضا على الأرداف، ورفع العضلات وجعلها أكثر قوة. للقيام بالرفعة المميتة

رفعة العالية

هذه الخطوة يمكن أن تكون صعبة للغاية بالنسبة لذراعيك، ولكن نتيجة لذلك يزيد كثيرا قوتهم، مما يجعل عضلات بارزة

تمرينات جرس الماشية بدين

هذا التمرين هو تمرين ممتاز لسكواد وغلوتيس. ويمكن أيضا أن يتم ذلك باستخدام الدمبل، ولكن تنفيذ هذا تمرين جرس الماشية هو أكثر تحديا للعضلات والتوازن.

تمرينات جرس الماشية الطاحونة

تمرينات جرس الماشية تعمل الجسم كله. ومن تركيزا في المقام الأول على أبليقوس والجذع، وبالتالي انها فعالة جدا في تقليل محيط الخصر بسرعة.

تمرينات جرس الماشية القرفصاء مع سوينغ

ويركز هذا التمرين على العمل ظهرك وكتفيك، ويعمل على العضلات الأساسية أيضا. وفي الوقت نفسه يعمل على زيادة معدل ضربات القلب، مما يجعل من الصعب ضخ. تذكر لاجراء تمرينات جرس الماشية بإحكام لتجنب فقدان السيطرة.
ممارسة تعتمد على القيام أرجوحة ناسفة عند الخروج من القرفصاء الخاص بك.

عن الكاتب الصفحة الشخصية

مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي