فوائد الماء للاعب رياضي
 |
| فوائد الماء للاعب رياضي |
الحالات الرئیسیة التي تؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم.
1 - إرتفاع حرارة الجو.
2 - إنخفاض او ارتفاع درجة الرطوبة.
3 - مقدار النشاط البدني.
4- الإصابة بالأمراض المعدیة .
تأثیر الجفاف على جسم الریاضي
1 - انخفاض حجم الدم.
2 -زیادة معدل ضربات القلب.
3 - زیادة في معدل مجھود الجسم.
4 - انخفاض سیولة الدم الواصل الى العضلات و الجلد.
5 - تخلخل في تنظیم حرارة الجسم.
6 -صداع،دوخة، و غثیان.
7 - تخلخل في الوظائف الدماغیة.
8 -زیادة نسبة الإصابة بضربة الحرارة.
- یوصى اللاعبین باستھلاك كمیات كافیة من الغذاء و السوائل خلال ال 24 ساعة التي تسبق المنافسة ، و تناول ما بین 400 – 600 مل قبل ساعتین من التدريب حاجة الجسم قبل الشروع في التدريب . لضمان توفیر رطوبة كافیة للجسم ، و لإعطاء وقت أوفر لخروج الماء الزائد عنه - قیاس وزن اللاعب قبل التدريب وبعدھا لمعرفة الخسارة المفقودة ، خسارة كیلو غرام من الوزن یعادل لتر من السوائل.
علاقته برياضة كمال الاجسام
فلاعب كمال الأجسام فهو في حاجة لكميات عالية من الماء, و يرجع السبب في ذالك لتناول مقادير عالية من البروتين, فالماء يلعب دور هام في تصفية الكلى , فهو يساعد على طرح النيتروجين الزائد و الكيتون وغيره من فضلات الجسم .
مشروبات الصودا, الطاقة, والقهوة لا تحتسب ضمن مجموع الماء اليومي لاحتوائها على الكافيين, فالكافيين يزيد من إدرار البول مما يعيق الجسم عن تخزين الماء, و خاصة للإنسان الذي لا يتناولها بكثرة .
هنالك اعتقاد خاطئ بأن تقليل تناول الماء يساعد على التخلص من الوزن الزائد.بل على العكس, الماء
- له نصيب 70% تقرياً من كتلة جسم الإنسان.
- يعدل درجة حرارة الجسم عن طريق العرق, مما يسمح للإنسان بالتدريب لفترات طويلة.
- مهم لجميع عمليات الأيض في الجسم, و التي منها تصنيع البروتين في العضلة, و التي يزيد بدوره نمو العضلات.
- يساعد الجسم على التخلص من الزوائد و الفضلات.
- يمد الجسم بالعديد من الأملاح المعدنية.
- له دور هام في عمليات نقل المواد الغذائية, فالدم مكون بشكل كبير من الماء و عن
- طريقه تنتقل العناصر الغذائية للخلايا.
- يعمل الماء ككابح للشهية, فهو يعطي شعور بالامتلاء.
- يحمي المفاصل و الأنسجة الحساسة.
* أهم عنصر في عملية حرق الدهون.
* التقليل من كمية الماء المتناولة تؤدي إلى زيادة احتباس السوائل في الجسم كردة فعل للنقص مما يزيد الوزن, و شرب الماء بكمية كافية قلل من احتباس السوائل.
قبل الجلسة التدريبية بساعة يفضل تناول بضعة أكواب ماء, و خلال التمرين تناول كوب ماء كل 15 دقيقة أو ما يقارب للتأكد من أنك تحصل على الكمية المناسبة. حاول أن لا تصل إلى مرحلة العطش خلال التمرين.
على الرغم من فوائد تناول الماء الكثيرة و المضار الأكثر من عدم تناوله بكمية كافية, إلا أن تناوله بكمية زائدة تفوق الحاجة ممكن أن يؤدي إلى مشاكل أيضا, و ذلك عن طريق تخفيف نسبة الصوديوم بالدم مما يؤدي إلى ضرر في الأنسجة, و يؤثر سلبا في وظائف الدماغ, القلب و العضلات.
مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات