تمارين الباي سيبس

تمارين الباي سيبس

تمارين الباي سيبس

في هذا الموضوع سنتحدث بشكل خاص عن محبوبة لاعبي كمال الأجسام عضلة الباي أو البايسبس تعتبر من أكثر العضلات البارزة في جسم . فهي ظاهرة للعيان . و بالتالي تحظى بأهتمام كبير من لدن لاعبي كمال الأجسام و مرتادي القاعة الرياضية .

تمرين مرجحة البار

قف معتدل وامسك بالبار واختر وزن مناسب وراحة يدك للخارج ويداك بجانبك افخاذك ارفع البار حتى يصل الى مستوى صدرك وتكون ثابت واعتمد على عضلات الباي فقط ولا  تمرجح جسمك اثناء الرفع ثم عد مرة اخرى ببطئ الى الوضع ا ول

عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (12-10-8) مع زيادة الوزن

تمرين البار الزجزاج على جھاز سكوت

اجلس على جھاز وامسك ببار زجزاج حيث تكون ذراعاك ممدودتان على السكوت ارفع البار ببطئ وحتى تصل لمستوى الكتف ثم اعصر عضلة الباى قليل ثم عد ببطئ للوضع السابق

عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (12-10-8) مع زيادة الوزن

تمرين مرجحة الدمبل على كرسي مائل

اجلس على كرسي مائل 45 درجة واحمل فى يداك دمبلين ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماما دع كوعك باسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر الباى ثم ارجع ببطئ حتى تصل للوضع السابق كرر بيدك ا خرى

عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (12-10-8) مع زيادة الوزن

تمرين الدمبل على جھاز

يعتبر من اقوى التمارين التى تعطي الباي شكل جذاب ومكور يمكنك أداء التمرين بذراع واحدة 

عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (12-10-8) مع زيادة الوزن

تمرين المرجحة بالبار الزجزاج

يعطى عضلات الباي شكل طولى جيد وقوة أيضا تأديته كما في الصورة

عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (12-10-8) مع زيادة الوزن

تمرين المطرقة بالدمبل

ھذا التمرين من اجل الرأس ا خر فى عضلة الباى حيث تتكون عضلة الباى من رأسيين

عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (12-10-8) مع زيادة الوزن

تمرين مرجحة البار ضيقة

قف معتدل وامسك ببارضيقة على مستوى الكتف  واختر وزن مناسب ارفع البار حتى يصل الى مستوى صدرك وتكون ثابت واعتمد على عضلات الباي فقط 

عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (12-10-8) مع زيادة الوزن

تمرين مرجحة الدمبل عكسي على كرسي مائل

ضع صدرك على كرسي 45 درجة واحمل فى يداك بار ودع يدك تتمدد تحت اكتافك تماما دع كوعك باسفل وارفع يدك باتجاه مستوى كتفك واعصر الباي ثم ارجع ببطئ حتى تصل للوضع السابق كرر بيدك ا خرى

عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (12-10-8) مع زيادة الوزن

تمرين الجر للباي

اجلس على الكرسي ضع كوعك على الركبة ثم قم بسحب الى مستوى كتفك

عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (12-10-8) مع زيادة الوزن

تمرين الجر للباي 2

قف مستقيما ثم قم بسحب الى الأعلى 

عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (12-10-8) مع زيادة الوزن

تمرين الجر للباي 3

كما في الصورة 

عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (12-10-8) مع زيادة الوزن

• غرد
• شارك
• شارك
• شارك
• شارك

عن الكاتب الصفحة الشخصية

مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي

مواضيع ذات صلة