تمارين الترايسبس
 |
| تمارين الترايسبس |
عضلة الترايسبس احدى نقاط الضعف البارزة لدى المتدربين العرب. لأن معظمهم يهتمون بشكل أكبر بالبايسبس . أما بالنسبة للترايسبس , فيقوم بتمرين أو تمرينين كحد أقصى بعد تمرين الصدر.
فعضلة الترايسبس مسؤولة عن التوازن الكتف عند ثني الذراع
تمرين الضغط على البار قبضة ضيقة
هذا التمرين شبيه بتمرين عضلا ت الصدر ولكنھا ليس كذلك حيث عندما تكون القبضة ضيقة تركز على عضلات التراي بصورة كبيرة يجب امساك البار بقبضة ضيقة حوالى 20 cm بين كل ذراع
عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (8.10.12) مع زيادة الوزن
تمرين الغطس
التمرين من التمارين المشھورة جدا فى قاعات الرياضة ويمكن أداءه بسھولة اذا كنت تؤدي التمرين بدون مجھود فأضف أوزان على قدميك بمساعدة زميل لك
عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (8.10.12) مع زيادة الوزن
تمرين التجديف الخلفي بالدمبل
ھذا التمرين ايضا من التمارين الجميلة جدا التى تعطي عضلا ت التراي حجم زائد كل مرة يجب تثبيت الكوعين الى أمام قدر المستطاع .
عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (8.10.12) مع زيادة الوزن
تمرين سحب الحبل
ھذا التمرين يعطى شكل ملتف لعضلا ت التراي ويعطيھا جمال يجب أن تباعد بين يديك قليلا أثناء النزول أسفل .
عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (8.10.12) مع زيادة الوزن
تمرين الضغط أسفل بالكابل
أمسك بعصا صغيرة فى جھاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة أنزل بيدك للأسفل حتى تصل أ قصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطء حتى تصل لمستوى 90 درجة مره اخرى
عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (8.10.12) مع زيادة الوزن
تمرين الضغط على ارض بقبضة ضيقة
انزل وضع الضغط العادى ووجھك مقابل الأرض وقرب يداك من بعضھما جدا افرد يداك رافعا جسمك الى أعلى ثم عد مرة أخرى ببطء حتى تصل لأ قصى امتداد لذراعك
عدد التمرين (3) مجموعات عدد التكرار (12)
تمرين سحب الحبل كل يد على حدى
قم بالميل قليلا الى الأمام ثم قم بجر الحبل الى الأسفل
عدد التمرين لكل يد (3) مجموعات عدد التكرار (10)
تمرين الرفسة الخلفية
الانحناء للامام وأمسك بدمبل ثم قم بأداء تمرين الرفسة الخلفية أجذب الدمبل ناحية جانبك وأفرد ذراعك مرة اخرى وفي قمة الحركة قم بعصر عضلات التراى بقوة واثبت لمدة ثانيتن
عدد التمرين لكل يد (3) مجموعات عدد التكرار (10)
مد التراى على البنش
استلق على الكرسي ثم أمسك بدمبل وأفرد ذراعيك الى أقصى مدى حركي وقم بعصرعضلات التراي بقوة
عدد التمرين لكل يد (3) مجموعات عدد التكرار (10)
مد التراى على البنش 2
استلق على الكرسي ثم أمسك بالبار وأفرد ذراعيك الى أقصى مدى حركي وقم بعصرعضلات التراي بقوة
عدد التمرين لكل يد (3) مجموعات عدد التكرار (10)
مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات