تمارين البطن

تمارين عضلات البطن مقسمة لنوعين, تمارين حرق الدهون و تمارين تقوية هما معا يبرزان مظهر جذاب

قبل بدأ تمرين اليك نصائح أولية و مجربة

نصيحة 1 : ابتعد عن الرجيمات القاسية

اذا كنت تحب ان تحصل على جسم خالي تماما من الدهون , صلب و

قوي (للأبد و ليس لفترة محدودة ) , فابتعد تماما عن مبدأ التجويع و الحرمان.

نصيحة 2 : تناول نظام غذائي متوازن و ألا تحرم نفسك من اي عنصر غذائي.

نصيحة 3 اجعل هدفك هو خفض دهون جسمك و ليس خفض وزنك.

نصيحة 4 : لا ترتدي الملابس حرارية او شورتات التخسيس.

نصيحة 5 : اشرب كميات كبيرة من المياة قبل و اثناء و بعد الأكل .

نصيحة 6 : أكثر من الشاي الأخضر.

نصيحة 7 : ابتعد عن الدهون المهدرنة Hydrogenated Fats .

نصيحة 8 : مرن عضلات بطنك 3 مرات أسبوعيا .

البداية : استلق على ظھرك وارفع قدميك قليلا عن ارض ثم قم بالتحريك القدمين دون ان تلامس الأرض

عدد التمرين (2) مجموعات عدد الحركة (30 ثانية)

استلق على ظھرك واثني رجلك 90 درجة ثم قم برفع رقبتك واكتافك قليل وحاول ان تلمس بيدك كعبي رجلك ثم عد مرة أخرى للوضع اول

عدد التمرين (2) مجموعات عدد الحركة (30 ثانية)

استلق على جانبك وضع يدك على رأسك الحركة ثم ارفع جانبك وقدمك فى آن واحد حتى تعتصر منطقة الوسط ثم عد مرة اخرى للوضع السابق

عدد التمرين (2) مجموعات عدد الحركة (30 ثانية)

عدد التمرين متتابع (2) مجموعات عدد الحركة (15 ثانية)

وضعية كما في الصورة عدد التمرين 2 لكل جهة لمدة 60 ثانية

عن الكاتب الصفحة الشخصية

مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي