برنامج غذائي لتضخيم العضلات
 |
| برنامج غذائي لتضخيم العضلات |
برنامج الضخامة العضلية "Off Season" :
الوجبة الأولى :
->2 بيضات بالصفار
->6 بيضات بدون صفار
>100g من رقائق الشوفان مطبوخة
->موزة واحدة
->24cl من عصير البرتقال الطازج
الوجبة الثانية :
->گينر
->حبات من الأحماض الأمينية
->قطعة من الخبز الكامل مع 200g من الجبن الطري الكامل الدسم
->كوب صغير من المكسرات
لوز+جوز+أكاجو+...
الوجبة الثالثة (الغذاء) :
->250g
من صدر الدجاج
أو صدر الديك الرومي
أو السمك
أو اللحم المفروم بدون شحم
مشوي أو مبخر أو مسلوق
->100g من أرز "بسمتي"
->25cl من عصير الليمون الطازج
الوجبة الرابعة (ما قبل التمرين) :
->250g من الطون المعلب بالزيت الطبيعي
->سلطة متنوعة : طماطم+بطاطس+جزر+خص+...
->گينر
->حبات من الأحماض الأمينية
->بري-وورك (حسب الرغبة)
الوجبة الخامسة (مباشرة بعد التمرين) :
>گينر
->حبات من الأحماض الأمينية
->250g
من صدر الدجاج
أو صدر الديك الرومي
أو السمك
أو اللحم المفروم بدون شحم
مشوي أو مبخر أو مسلوق
->قطعة بروكلي
الوجبة السادسة (ما قبل النوم)
->200g من الجبن الطري منزوع الدسم
->كوب صغير من المكسرات لوز+جوز+أكاجو+...
مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات