تمارين كارديو |
| تمارين كارديو |
تمارين الكارديو هي: التمارين التي تتطلب مجهود عالي وتجعل نبضات قلبك مرتفعة لمدة طويلة نوعاً ما، وهي من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام للإنسان ولها فوائد كثيرة. كازالة الدهون من جسمك، أيضاً، هي أحد الأسرار كمال الأجسام.. كثير من الي يمارسون هذه الرياضة يظهرون بشكل أفضل بعد شهر من تمارين الكارديو، ولكن هذا قد لا يعني أنهم بنو عضلات، ولكنهم أزالو الكثير من الدهون وجعلهم يظهرون بصورة أفضل وعضلاتهم الي كانت مختفية ظهرت .
انحنى حتى تلامس يديك الأرض ، والمشي على يديه إلى الأمام مع الحفاظ على ساقين على التو
تستلقي على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك والساقين الموسعة. ثم ، ورفع كعبك متقابلتين و يبدأ الركل صعودا وهبوطا . محاولة للحفاظ على هذا الأمر لمدة دقيقة
اليكم بعض تمارين الكارديو
1- تسلق الجبل
نحن لن نتسلق أي الجبال فالحقيقة ، بدء السير على اليدين و الركبتين ، و جعل القدم اليمنى إلى الأمام في الصدر بينما يبقى الساق اليسرى على التوالي .والتحول بسرعة لساقين ، والحفاظ على هذا الإيقاع الذهاب لمدة 15-20 ثانية
عدد مجموعات 3
2- اللولبية للقياس
عدد المجموعات 3 عدد التكرار 30 ثانية
3- دفعة الغطاس
انحني على رافعا نفسك على شكل v و ادفع نفسك الى الأمام دون ان تلامس الأرض
عدد المجموعات 3 عدد التكرار 30 ثانية
4- قفزة القرفصاء
أداء القرفصاء الجسم العادي ( الحفاظ على الكعب على الأرض بينما ثني الوركين والركبتين حتى الفخذين موازية على الأرض ) . تقفز مباشرة الى وضعية القرفصاء .
عدد المجموعات 3 عدد التكرار 30 ثانية
5- طعنة المتزلج
بادئ أبعد بين ساقيك قليلا أوسع من الكتف، مرر إلى اليسار إلى اندفع جنب مع يديك على الركبة اليسرى . ثم التحرك بسرعة إلى الجانب الأيمن ،
عدد المجموعات 3 عدد التكرار 30 ثانية
6- رفرفة الجانبية للقدمين
تستلقي على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك والساقين الموسعة. ثم ، ورفع كعبك متقابلتين و يبدأ الركل صعودا وهبوطا . محاولة للحفاظ على هذا الأمر لمدة دقيقة
7- العداءة
ركد على الأرض 60 ثانية
مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات