تمارين الأرجل

نجد العديد من ممارسين هذه الرياضة لا يهتمون بتقوية عضلات أرجلهم. ,و بمعنى اخر غير مبالين بالنصف السفلي من جسمهم. فالرجلين يعدان ركائز الجسم الأساسية . فأصبح من الشائع أن ترى لاعب كمال الأجسام يمرن جسمه العلوي فقط و ساقاه ضعيفة و نحيلة . مما يضطره لبس أقمصة طويل حتى لا يظهرعيبه . فحتى الرجال الذين يبالون بتمارين الرجلين , فهم عادة ما يمارسونها بشكل خاطىء تماما و أحيانا بشكل خطير.

فوائد تمرين عضلات الارجل و بشكل خاص تمرين القرفصاء أو Squat

أجريت عدة دراسات أثبتت أن أداء تمرين القرفصاء و الرفعة الميتة يعودان بتأثير ايجابي من خلال زيادة افراز هرمون الذكورة (التستوسترون) فهو يعد من أقوى الهرمونات البنائية في الجسم .فهو الذي يساهم في زيادة معدل خلق البروتين في عضلات و يساهم في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم .

تعد تمارين القرفصاء و الرفعة الميتة من التمارين المركبة , أي أن جميع عضلات الجسم كلها , بما فيها الجزء العلوي للجسم يعمل خلال تأدية هذان التمرينان . فمن خلال زيادة الأوزان فأنت تشاهم في زيادة حجم عضلات أخرى المساعدة. فحركة القرفصاء و الرفعة الميتة يستهلكان كميات هائلة من الطاقة المخزنة في الجسم . مما يؤدى ايضا الى حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية . مما يؤدى الى سرعة على حرق دهون الجسم .