10 نصائح لتضخيم العضلات في وقت قصير

01- رفع الوزن الثقيل

02-الاوزان الحرة و ليس الاجهزة

03- طرق و اساليب التمرين

04- أهمية التنويع فى عوامل التمرين (هام)

05- شرح عوامل التمرين :

*يوجد تمارين كتير لكل عضلة فيجب ان تختار كل 6 اسابيع برنامج مناسب لك من الحركات.حتى تستفاد منه الي اقصى درجة ثم تقوم بتغييره حنة تغير من روتين تمرينك.

06- تمرين العضلة الواحدة كل 7 أيام

07- الراحة الكافية وتقليل ايام التمرين (هام جدا)

08- مدة التمرين 75 دقيقة او اقل

09- ركز دائما على الحركة السلبية :

*ممكن يكون اسم غريب عند بعض الناس بس يمكننا تقسيم حركة العدة الى جزئين

الجزء الاول هى الحركة الايجابية

الجزء الثانى هى الحركة السلبية

مثال: فى تمرينة البنش الواطى (بار) عند محاولتك مقاومة البار و رفعه الى اعلى هذا هو الجزء الايجابى اما عند نزولك بالبار الى اسفل نحو صدرك فهذا هو الجزء السلبى .

صدق او لا تصدق, جزء الحركة السلبى من التمرين يشكل قدر كبير من نمو العضلة اكثر بكثير من جزء الحركة الايجابي اى عند نزولك بالبار نحو صدرك هذا هو الفائدة الاكبر من التمرين نحو العضلة .

10- لا تتأثر باجسام الاخرين اذا كنت من المبتدئين

عن الكاتب الصفحة الشخصية

مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي