نصائح ما قبل شراء المكمل الغذائي

عند تفكير بأخد مكمل غذائي خذ بعين الاعتبار هذه نصائح , ليس أنك اقتنيت بروتين و تتناوله فتنتظر منه أن يعطيك مظهر رياضي ، ان أول شيء . التغذية تكون مفرقة لعدة وجبات غنية بالبروتين و الكربوهدرات و الذهنيات المفيذة والالياف ،ثم تليها المكملات كوسيلة دعم لعمل التغذية ،و غالبا ما يجب أن يكون باك كامل و مكمول و هاد الباك يتم اختياره بالإعتماد على عدة عوامل منها الفترة (ضخامة أو تنشيف) و منها هيأة الرياضي

السلام عليكم و رحمة الله

عند تفكير بأخد مكمل غذائي خذ بعين الاعتبار هذه نصائح , ليس أنك اقتنيت بروتين و تتناوله فتنتظر منه أن يعطيك مظهر رياضي ، ان أول شيء .
التغذية تكون مفرقة لعدة وجبات غنية بالبروتين و الكربوهدرات و الذهنيات المفيذة والالياف ،ثم تليها المكملات كوسيلة دعم لعمل التغذية ،و غالبا ما يجب أن يكون باك كامل و مكمول و هاد الباك يتم اختياره بالإعتماد على عدة عوامل منها الفترة (ضخامة أو تنشيف) و منها هيأة الرياضي
قائمة المكملات الاساسيه التي لا غنى عنها للاعب كمال الاجسام
1- البروتين البودر.
2- المالتي فيتامين.
3- الكرياتين.
4- الاحماض الامينيه المتشبعة (BCAA).
5- زيت السمك.

1-البروتين البودر:

وهو مكمل غذائي يساعدك في زيادة كميتك اليوميه من البروتين فهناك لاعبين لا يستطيعون ادخال وجبة بروتينية ضمن طعامهم اليومي اما بسبب الوقت او بسبب العمل او للانشغال بأمر ما ... فيحتاجون الى البروتين البودر لسد احتياجاتهم اليومية .
فهي تزودك بنحو 50 الى 60 غرام من احتياجك اليومي من البروتين وخصوصا بعد التمارين الشاقة وهي متوفرة في الاسواق وتناسبك.

أ- الواي بروتين (مصل الحليب):

- وهو اختيارك الافضل لما يتميز به من سرعة الامتصاص من 45-60 دقيقة
وهناك نوعان الواي المركز (concentrate) والواي المعزول(isolate)
والواي المعزول الاسرع في الامتصاص والاغلى ثمنا ولك حرية الاختيار حسب ميزانيتك.

ب- الكازين(بروتين الجبن):

-وهو بطيء الامتصاص من 5 الى 6 ساعات وأفضل وقت لتناوله قبل النوم أو في وجبة الافطار.

2- المالتي فتامين:

- وهو من أكثر المكملات أهميه بعد الواي فهو يزودك بما تحتاجه من الفيتامينات والمعادن التي تدخل في كثير من التفاعلات البيو كميائية وتحافظ علي ابقاء الهرمونات عند مستويات ثابتة
ومهمة أيضا في مرحلة الاستشفاء أو ما يسمي مرحلة (recovery) بعد التمرين وهي بصفه عامة تحسن من الأداء الرياضي .

3- BCAA (الاحماض الامينية المتشبعة):

- وهي أحماض أمينية أساسية لا يستطيع الجسم تخليقها وهي تسع أحماض أمينيه:
isoleucine ،leucine ،lysine،methionine .phenylalanine ،tryptophan
valine ،threonine
واذا نظرت الي ماهو مكتوب على مكملك البروتيني من البودر فستجد ان نسبة ما يحتويه هذا المكمل من bcaa قليلة نسبيا فسيكون من الذكاء ان تستخدم مكمل من BCAA لرفع احتياجك من الأحماض الأمينية المتشبعة .

عن الكاتب الصفحة الشخصية

مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي