أخطاء و نصائح
مدة التمرين
لاحظت بعض لاعبي كمال الأجسام الذين يعتقدون أنه كلما زادت مدة تمرين زادت حجم العضلة حيت أن هناك من يبقى في قاعة الرياضية لمدة أربع ساعات معتقد أنه تدرب جيدا و سيحصل على مراده بل يقوم بحرق نفسه فمدة تدريب يجب على حد أقصى ألا تتجاوز 90 دقيقية .و مدة الراحة بين التمارين التي يؤديها ألا تتجاوز 30 ثانية كحد أقصى وجب عليك قبل بدأ الاحماء لمدة 10 دقائق و استهداف العضلة التي ستتدرب عليها .
و تدريب بأوزان ثقيلة وشرب كثيرمن المياه وسط التمرين و يمكنك أن تقوم باقتناء مكمل غذائي ليقوم بمساعدتك .
ان كنت لا تحبذ فكرة مكمل الغذائي عليك أن تخصص 6 وجبات لك يوميا وجب توفرها على الكاربوهيدرات و البروتينات و الفيتامينات و لا تنسى الألياف الغذائية .
تدرب بأوزان ثقيلة نسبيا ثم يليها مباشرة أوزان خفيفة و استعمل مكملات حرق دهون أما بنسبة للكاربوهيدرات فلا يجب تناولها بعد الفترة الصباحية و يجب تخفيض نسبة أكل الدهون مع الاكثار من تناول البروتينات و السوائل
هنا الخطأ الذي يقع فيه معظم لاعبي كمال الأجسام يقومون بخفض أوزانهم (حجم العضلة) بل يجب تخفيض نسبة الدهون في الجسم
للمتابعة و عدم الملل
لابد من البحث عن شريك من أجل تحفيز بعضكما و أن تكون هناك منافسة بينكمافترة الضخامة
من أجل البحث عن الضخامة لا بد أن تخصص مدة 6 أشهر لها فترة الشتاء و الخريفو تدريب بأوزان ثقيلة وشرب كثيرمن المياه وسط التمرين و يمكنك أن تقوم باقتناء مكمل غذائي ليقوم بمساعدتك .
ان كنت لا تحبذ فكرة مكمل الغذائي عليك أن تخصص 6 وجبات لك يوميا وجب توفرها على الكاربوهيدرات و البروتينات و الفيتامينات و لا تنسى الألياف الغذائية .
طريقة الأكل
لا يجب أنت تأكل بشراهة أو بكثرة ضانا منك أنك ستحقق هدف ان أكلت كثيرا بل قسمه الى اثنين و اجعل بينهما نصف ساعة ستستفيذ منه أكثر بكثيرفترة التنشيف
من أجل بحث عن التنشيف فالصيف و الربيع أحسن وقت لهاتدرب بأوزان ثقيلة نسبيا ثم يليها مباشرة أوزان خفيفة و استعمل مكملات حرق دهون أما بنسبة للكاربوهيدرات فلا يجب تناولها بعد الفترة الصباحية و يجب تخفيض نسبة أكل الدهون مع الاكثار من تناول البروتينات و السوائل
هنا الخطأ الذي يقع فيه معظم لاعبي كمال الأجسام يقومون بخفض أوزانهم (حجم العضلة) بل يجب تخفيض نسبة الدهون في الجسم
والجري لمدة 20 دقيقة في الصباح الباكر و تمرين كارديو بعد تمرين كمال الأجسام سيكون مناسبا لك
مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات