الراحة و النوم
يظن بعض الناس أن يوم الراحة هو عبارة عن خسارة للكتلة العضلية والنتائج المحصول عليها سابقا و سيتوقف نمو العضلة خلاله .
بالعكس ، يستفيد جسمك من يوم الراحة كاستفادته من يوم التمرين تماما !
ففي يوم الراحة ترتخي الأنسجة العضلية وتعيد بناء الأنسجة المكسرة خلال التمارين السابقة فتصبح أكبر وأقوى وتتنفس الصعداء فتستعيد طاقتها وقوتها مما يمنحك شكل عضلي ممتلئ تشعر به.
وبالتالي هذه نقطة يجهلها الكثيرون خصوصا المبتدئين ؛ وهي أن العضلات تنمو وتكبر ليس من خلال التمرين فقط وإنما من خلال الراحة والنوم والتغذية كذلك .
اجعل لجسمك راحة يوم أو يومين كحد أقصى خلال الأسبوع سواء خلال جدولك التمريني أو بعده ، متتاليين كانوا أم متفرقين لا يضر ولا تنس أن تتغذى جيدا فعدم الذهاب للجيم ليس سببا يجعلك أن تهمل تغذيتك ووجباتك اليومية الغنية بالبروتين والكاربوهايدرات والفيتامينات والمعادن .
النوم
يحصل من خلالها الجسم على حاجاته الضرورية مثل الأكل و الماء
- مراحل النوم :
1- مرحلة النعاس أي النوم الخفيف
2- مرحلة الأسترخاء العميق و تكون لمدة ساعة
3- مرحلة النوم العميق حيث ترتخي العضلات تماما و يقل التنفس
4- المرحلة الأخيرة و تحدث قبل الأستيقاظ بساعتين و تعد من أهم مراحل النوم حيث يحدث فيها أفراز لغدد النمو
- ماذا يحدث أثناء النوم؟
تبطأ عمليات الجسم و تقل سرعة التمثيل الغذائي و تنخفض الحرارة و يقل ضغط الدم و ترتخي العضلات الأرادية و يزيد أفراز غدد العرق و تزيد عملية الهضم أثناء النوم
يجب أن ينام الأنسان العادى من 8-10 ساعات يوميا
مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات