10 دقائق من حياتك اليومية |
| 10 دقائق من حياتك اليومية |
اللياقة البدنية
هي القدرة على تنفيذ المهام اليومية ( العمل والتشغيل) مع النشاط و اليقظة ، من دون تعب لا مبرر له و مع طاقة كافية للتمتع أثناء أوقات الفراغ وتلبية حالات الطوارئ غير المتوقعة فان لم يكن لديك وقت لذهاب لقاعة الرياضية خصص 10 دقائق من وقتك عند الاستقاظ و قبل النوم و قم بهذه التمرينات السهلة
هذا التمرين يمنحك اللياقة البدنية بمرور الوقت، فيمكن أن تمارس رياضة الجري ، وهذا التمرين من شأنه تقوية عضلات الأرجل و يساعد على حرق الدهون .
تمرين الضغط هو مفيد للياقة الرجل ورشاقته، ويتميز عن كثير من تمارين اللياقة البدنية العنيفة والمرهقة للجسم لسهولته.
قم بجمع جميع أثواب التي لديك و املأ الوسادة بها استخدامها في تمرين اللكمات الذي يقوي عضلات الصدر والذراعين.حمل الأثقال
هي القدرة على تنفيذ المهام اليومية ( العمل والتشغيل) مع النشاط و اليقظة ، من دون تعب لا مبرر له و مع طاقة كافية للتمتع أثناء أوقات الفراغ وتلبية حالات الطوارئ غير المتوقعة فان لم يكن لديك وقت لذهاب لقاعة الرياضية خصص 10 دقائق من وقتك عند الاستقاظ و قبل النوم و قم بهذه التمرينات السهلة
تمرينات على السرير
استلقى على ظهرك مع ثني الركبة اليسرى برفق نحو الصدر، وبسط الساق اليمني على السرير، وتكرار هذا الأمر مع القدم الأخرى، ويمكن فعل ذلك لكل قدم لمدة 30 ثانية، وستجد نتائج مذهلة و اختر احدى هذه التمرينات على سرير ممتازة .
الجري في المكان
هذا التمرين يمنحك اللياقة البدنية بمرور الوقت، فيمكن أن تمارس رياضة الجري ، وهذا التمرين من شأنه تقوية عضلات الأرجل و يساعد على حرق الدهون .
تمرين الضغط
تمرين الضغط هو مفيد للياقة الرجل ورشاقته، ويتميز عن كثير من تمارين اللياقة البدنية العنيفة والمرهقة للجسم لسهولته.
حقيبة لكمات ثقيلة
قم بجمع جميع أثواب التي لديك و املأ الوسادة بها استخدامها في تمرين اللكمات الذي يقوي عضلات الصدر والذراعين.
حمل الأثقال
قم احضار عصا حديديا ثقيلة نوعا ما و قم بتحرك عضلات الأكتاف
مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات