برنامج غدائي لعضلات صافية من دهون
 |
| برنامج غدائي لعضلات صافية من دهون |
ملاحظة قبل أن تبدأ في هدا البرنامج :
1. أول شيء هذا النظام الغذائي يناسب كل تلك الأوزان، وإذا كنت تزن أكثر من 80 كيلو، وتحتاج إلى زيادة حجم قليلا
2. يفترض هذا النظام أن تأخذ بروتين مصل اللبن كمكمل غذائي + جلوتامين + امينو + bcaa ، ولكن إذا كنت لا تريد التعامل مع المكملات الغذائية، يمكنك زيادة كمية البروتين الذي تتناوله الطعام العادي.
وجبة فطور
1 - كوب من الحليب الخالي من الدسم (250 مل) مع كمية من الشوفان التي تناسبك ومن افضل لو تستعمل 50 غرام
2 - 4 حبات بياض البيض
3 - 100 غ البروكلي
4- 30 غرام لوز
5 - برتقالة كبيرة
6- 5 غرام جلوتامين + كبسولاتين امينو + كبسولاتين bcaa
غداء
1- 150 غرام من صدر الدجاج
2 - سلاطة
3 -البطاطا المسلوقة صغير
4 - الأرز البني او الارز الابيض
5- 30 غرام من بروتين مصل اللبن
وجبة قبل التمرين
1 - الموز
2 - ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، قليل الدسم
وجبة بعد التمرين
1 - الموز أو التفاح
2- 30 غرام من بروتين مصل اللبن
3 / قطعة من اللحوم الحمراء ومن افضل لحم بقرة
عشاء
1- 100غرام سمك التونة
2 -سلطة صحن / صغيرة
3 -30 غرام بروتين مصل اللبن
4 - وقبل الذهاب إلى النوم يمكنك شرب كوب حليب خالي الدسم
مختص في مجال اللياقة البدنية وكمال الاجسام نصائح طبية و مكملات غدائية. من أجل الجسد مثالي
محول الأكوادإخفاء محول الأكواد الإبتساماتإخفاء الإبتسامات